do oceny

diete do oceny wrzucamy w formie zrzutu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

To wklej przykładowy jadłospis z dzisiaj/wczoraj Tak przymasuj Seri 12 na duże 9 na małe Powtórzenia 12-8 ułóż jakiś plan i daj do oceny

[...] warto urozmaicić, ziemniaki po treningu jak najbardziej 3. tu nie zadales pytania, ale nie rob tak, wynika ze nie masz planu, a plan trzeba miec wiec sobie uloz i daj do oceny w dziale trening dla poczatkujacych 4. jest ok, brzuch 1-2 razy w tygodniu, nie codziennie 5. up your mass, true mass (ale dieta jest najważniejsza) 6. zależy, na [...]

no wlasnie chodzi o to ze nie daje efektow ... jak uloze nowy trening to wkleje do oceny :) postaram sie dzis wkleic 2 treningi : ten na silce i ten w domu :)a jezeli chodzi o miche to jakos staram sie :)

smialo wrzuc w tamtym dziale do oceny, dziweczyny znaja sie na fachu

Nikt tu za Ciebie nic nie ułoży. Sam układasz, wrzucasz do oceny, a my jedynie poprawimy. Trening i to jak ułożyć dietę masz opisane w linku który podałeś.

Pandarek, Pokombinowałem z ta dietą i wrzucam do oceny. Nie wiem czy nie za bardzo obciąłem. Może jeszcze coś dorzucić?? A może dalej jest za dużo węgli i powinienem obciąć je na korzyść tłuszczy i białka?? Wychodzi: B-2,2G KMC W-2,8g/KMC T-1,2G/KMC Zstanawiałem się nad low carb, ale myślę,że może zacząć czymś takim żeby tak drastycznie od razu [...]

Jak nie wiesz, to znaczy że nie układałeś diety prawda? Idź do działu odżywianie poczytaj podwieszone posty, ułóż dietke, daj do oceny. Bez diety odżywki nic nie dadzą, a trening też nie wiele

dobrze byłoby abyś wrzucił swój plan w szczegółach do oceny, poprzedzając- czy równocześnie- to ankietą która jest w dziale...

Poczytaj podwieszone tematy, postem wstaw diete do oceny wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Tak teraz 250 ,narazie zrzucam fat jeszcze 6tyg ,później masa to może trochę podbije zobaczymy jak pójdzie, jutro wrzucę badania do oceny .

wrzucam badanka do oceny /SFD/2020/9/24/a400bcabfa9746a3bc89c93fedab75ea.jpg Zmieniony przez - CZEKOREKORD w dniu 2020-09-24 18:53:27

Wrzucam badanka do oceny /SFD/2020/10/14/c148b73896864cf9a06998bebc8f05f8.jpg /SFD/2020/10/14/64b0932acb6c492eb94a5fc013cc534e.jpg Zmieniony przez - CZEKOREKORD w dniu 2020-10-14 21:35:25

]wrzucam badania do oceny /SFD/2020/9/11/1e49a1f2daa241a9986d9081ffaec874.jpg /SFD/2020/9/11/66a844e375254501b2a8a1edb202b78b.jpg Zmieniony przez - CZEKOREKORD w dniu 2020-09-11 18:28:05

[...] 250mg bo się trochę łapki telepały (pierwszy strzał w zyciu)Ale nie było tragedii;) Powiedz mi tylko jak robiłem aspiracje to pojawiły się takie bąbelki w pompce i tloczek tak jak by sam się cofal,"oporował" to normalne jest czy coś zdupcylem? Ogólnie strzał bezbolesny. Za dwa tyg lecę na badania kontrolnie, test prolka estro, wrzucę do oceny .

[...] diete ujemna , mi wystarczy pieczywo jakieś i owoce , marchewka też dobra :D Nie znam się na tym nawet jak poczytam na forum o tym to i tak nic nie rozumie ;/ co mam jeść do diety ujemnej (jakieś konkrety )? to może ułożę i dam do oceny Zmieniony przez - sebek150 w dniu 2010-06-29 19:25:28 Zmieniony przez - sebek150 w dniu 2010-06-29 19:28:27

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Dietę do oceny wrzuć w takiej formie razem z ankietą z tego samego tematu.

W tym celu polecam nagrać najważniejsze, złożone ćwiczenia i wrzucić w odpowiednim dziale do oceny. Ew. skonsultować to z ogarniętym trenerem.

Czyli mieszając białko z orzechami albo owsianymi mam w posiłku białko + węgle :) niezły pomysł :P poczytam jeszcze jakie mam zapotrzebowanie na b/w/t i ułożę sobie diete. Potem wrzuce ją do oceny Dzieki panowie

dobrze , z tym ,że ja czuje klatkę 3-4 dni po treningu a robię serii 8. daj filmiki do oceny z tym wyciskaniem